كيف تتخلص من العطش في رمضان

اذهب الى الأسفل

كيف تتخلص من العطش في رمضان

مُساهمة من طرف Admin في الأحد مايو 28, 2017 2:50 pm





فريضة الصيام اختصّ الله تعالى شهر رمضان بفريضة الصّيام، وجعله أحد أركان الإسلام، ويتمّ خلال هذا الشّهر الإمساك عن تناول الطّعام والشّراب منذ أذان الفجر

وحتّى غروب الشّمس، ولكي يتمكّن الصائم من إتمام صِيامِه بأقل تعبٍ ممكن عليهِ أن يتجنّب كُل ما يُمكن أن يزيد من شُعوره بالجوع والعطش، ويُعتبر الشّعور بالعطش

من أصعب ما يواجه الصّائم، ولذلك يهدفُ هذا المقال للحديث عن طُرق تساعد الصّائم في خفض الشّعور بالعطش أو عدم زيادته. توازن الماء في الجسم يُعتبر الماءُ من

أساسيّات الحياة التي لا يُمكن للإنسان الاستمرار بدونها لأكثر من القليل من الأيّام، وهو يلعب دوراً هامّاً وأساسيّاً في الحفاظ على استقرار الجسم وتوازنه ووظائفه

الطّبيعيّة، ويحصلُ الجسم على الماء عن طريق شربِه أو عند تناولِ الأطعمة والمشروبات التي تحتوي عليه، ويُعتبر نقص الماء في الجسم، والذي تتمّ ترجمته على شكل

الشّعور بالعطش هو السّبب الرّئيسيّ لشرب الماء، إلّا أنّ الإنسان يُمكن أن يُقدم على شُرب الماء للعديد من الأسباب الأخرى التي قد تدفعه إلى تناول المشروبات الأخرى،

مثل احتواء المشروبات على السُّكّر الذي يرغب به وبنكهته الكثيرون.[١] يعملُ الجسم على تنظيمِ توازنِ الماء والعناصرِ المعدنيّة عن طريق العديد من الميكانيكيّات،

حيثُ تُوجد حسّاسات تربط الأعصاب بمراكز مُختصّة في الدّماغ، كما وترتبط حسّاسات التّبول وفقدان الصّوديوم مع البول وحسّاسات ضغط الدّم بهذه المراكز التي تقوم

بدورها بالتّأثير على الأعضاء التنفيذيّة، والتي تشمل الكلى، والغدد العَرَقيّة، والغدد اللعابيّة،[١] حيث تُرسِل الغدّة الدرقيّة رسائل إلى الكلى لتحديد حجم البول الذي يتمّ

طرحه وكميّة الماء الذي يجب الاحتفاظ بها، ويُحفّز الدّماغ الشّعور بالعطش في حال انخفاض حجم سوائل الجسم.[٢] نصائح لمحاربة الشّعور بالعطش في رمضان نظراً

للانقطاع عن شُرب الماء طوال ساعات النّهار في رمضان، فلابدّ من انخفاض حجم السّوائل في الجسم والإحساس بالعطش،[٢] ولذلك يُمكن اتّباع بعض الإرشادات التي

تساهم في خفض الشّعور بالعطش وعدم زيادته، ذلك أنّ الجفاف يزيد من الشّعور بالكسل والإرهاق[٣] الذي قد يعاني منه الصّائم بالأصل، وتشمل هذه الإرشادات ما يأتي:

تجنُّب التّعرض للجوّ الحار وأشعّة الشّمس المُباشرة قدر الإمكان. تجنّب بذل المجهود الجسدي الكبير أو ممارسة الرّياضة أثناء النّهار، وخاصّة في أول ساعات الصّيام،

حتّى لا يشعر الصّائم بعدها بالعطش لفترات طويلة قبل الإفطار. الحرص على تعويض السّوائل بشكلٍ كافٍ بعد الإفطار، ويتمّ ذلك عن طريق شُرب الماء والعصائر

الطّبيعيّة والشّوربات والحليب وتناول الفاكهة والخضروات، ويجب زيادة كميّة الماء المتناولة في حال مُمارسة الرّياضة أو التّعرض للجوّ الحار.[٤] في حال تناول

أطباق مُرتفعة المُحتوى بالبروتين، يجب الحرص على تناول 8-12 كوباً من الماء يوميّاً،[٥] ولِمعرفة ما إذا كان الشّخص قد حصل على كميّات مناسبة من السّوائل، يُمكن

الاستعانة بالبول كمُؤشّر على ذلك، حيثُ يكون لون البول فاتحاً شبه شفّاف وبلا رائحة عندما تكون كميّة الماء المُتناولة كافية، في حين أنّ لونه يصبح غامقاً وتظهر له

رائحة في حال كانت كمّيته قليلة.[٦] تخفيف كمّيات الملح المُضافة إلى الوجبات، والتي تدفع الجسم لزيادة فقدان الماء.[٥] في حال اضطرّ الإنسان لمواجهة الجوّ الحار أو

التّعرّض للشّمس بسبب ظروف عمله على سبيل المثال، يجب اعتماد اللبس الخفيف فاتح اللّون.[٥] تناوُل الخضروات والفواكه خلال وجبة السّحور، وتناولها في وقت

مُتأخّر، أي قبل الفجر مباشرة، مع الماء. لا يُنصح بشرب كميّات كبيرة جدّاً من الماء أثناء السّحور كما يفعل البعض، حيث إنّ ذلك يرفع من عدد زيارات دورة المياه أثناء

النّوم، مما يرفع من الشّعور بالإرهاق والتّعب خلال فترة الصّيام. يُنصح عادة بعدم الإكثار من تناول المنبّهات، مثل الشّاي والقهوة، خلال شهر رمضان؛ وذلك بسبب أنّها

يُمكن أن ترفع من إدرار البول، وفُقدان السّوائل، ولكن ما وجدت الدّراسات العلميّة أنّ الاعتياد على تناول هذه المشروبات يسبّب تّكيّف الجسم بحيث تفقد هذه المشروبات

تأثيرها في توازن سّوائل الجسم، ولكن يجدر بالأشخاص غير المعتادين على تناول المنبّهات بشكلٍ مُستمرّ قبل رمضان بتجنّب تناولها بكميّات كبيرة، لا سيما مع اقتراب

موعد الإمساك.

[٧] المراجع ^ أ ب Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci, and Irwin H. (2011), "Water, Hydration and Health", Nutrition Reviews,



Issue 8, Folder 68, Page 439-458. Edited. ^ أ ب Kathleen M. Zelman, Reviewed by Louise Chang (8-5-2008), "6 Reasons to Drink

Water"، WebMD, Retrieved 30-5-2016. Edited. ↑ "7 Wonders of Water", WebMD,7-12-2014، Retrieved 30-5-2014. Edited. ↑

"Drinking Enough Water", WebMD,14-11-2014، Retrieved 30-5-2016. Edited. ^ أ ب ت "Dehydration Prevention Tips",

WebMD,4-6-2014، Retrieved 30-5-2016. Edited. ↑ Eleanor D. Schlenker, and Sara Long (2007), William's Essentials of Nutrition

and Diet Therapy, Canada: Mosby, Page 138-141. Edited. ↑ R. J. Maughan, and J. Griffin (2003), "Caffeine Ingestion and Fluid

Balance: A Review", Journal of Human Nutrition and Dietetics, Issue 6, Folder 16, Page 411-420. Edited.









للوصول الي منفذ الدردشة  وتصفح جميع اقسام الموقع يرجا الضغط  هنــــــا او زيارة موقعنا الجديد بالبحث في جوجل عن دردشة ساحر او الدخول المباشر من خلال الرابط التالي:  http://sa7er.com
                                    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ولظهور جميع روابط التحميل المباشره والاستمتاع بمزيا اخري يرجا التسجيل بالمنتدي اولا
                           ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
flower  flower  flower  flower  jocolor  jocolor  jocolor  jocolor  jocolor  jocolor  flower  flower  flower  flower
                   ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

اول موقع عربي شامل

ساحر دردشة كتابية

موقع ساحر تحميل مباشر

تحميل برامج كمبيوتر برابط مباشر

مشاهدة وتحميل افلام اجنبي اون لاين رابط مباشر

مشاهدة وتحميل افلام عربي اون لاين رابط مباشر

مشاهدة وتحميل افلام هندي اون لاين رابط مباشر

اغاني  تحميل واستماع مباشر

مسلسلات

القران الكريم كاملا برابط واحد مباشر

تفسير القران الكريم

تحميل واستماع ادعية والرقية الشرعية

الصحة واللياقة

العاب كمبيوتر كاملا

وصفات طبخ جديدة وصحية

وصفات حلويات جديدة  قسم الحلويات

اسلاميات

منتديات

مقالات - مقالات اسلامية

العاب هواتف برامج وتطبيقات الجوال

جوال هواتف محمول

نغمات ورسائل للجوال والهواتف المحموله

كل ما يخص الايفون - ايفون

صور

تعارف

الشعر والخواطر

الاخبار اخر اخبار العالم

المراة والاسرة كل ما هو يخص المراه والاسرة العربية

الموضة والجمال

الابداع

الترفيه والمسابقات

حلول مشاكل الكمبيوتر والانترنت

وكل ما هو جديد تجده لدينا

http://sa7er.com
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


عدل سابقا من قبل Admin في السبت أكتوبر 07, 2017 10:01 pm عدل 1 مرات

_________________
avatar
Admin
Admin

المساهمات : 1100
تاريخ التسجيل : 08/03/2017

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sa7ir.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتخلص من العطش في رمضان

مُساهمة من طرف هدوء في الأحد يوليو 09, 2017 5:53 am

جزاك الله خـــيراااااااااااااااا

دمت بكل احترام وتقدير

تحيااتي

_________________






avatar
هدوء
Admin

المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 12/03/2017

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى